Untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan osteochondrosis serviks dengan ketara, fisioterapi (PT) sering digunakan. Ia membantu menghilangkan banyak gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini.
Bagaimana sebenarnya senaman membantu?
Terapi senaman yang kerap untuk osteochondrosis serviks menguatkan otot, melegakan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah dan memperbaiki keadaan cakera intervertebral. Jika anda memilih latihan yang betul, anda boleh menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan yang sering mengiringi osteochondrosis serviks. Ini termasuk sakit kepala, sakit di bahu dan lengan, dan pening.
Tidak selalu mungkin untuk menghubungi pakar. Pada dasarnya, tidak menjadi masalah untuk menjalankan fisioterapi sendiri. Latihan ini boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun pemula. Salah satu kompleks ini dibentangkan di bawah.
Apa yang tidak boleh kita lupakan semasa menjalankan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks? Apabila melakukan latihan dari kompleks fisioterapi untuk osteochondrosis serviks, jangan lupa peraturan berikut. Ini penting untuk keselamatan anda sendiri. Senaman hanya berkesan jika dilakukan dengan betul. Di samping itu, melakukan senaman secara tidak betul boleh menyebabkan kerosakan serius pada tulang belakang.
Kontraindikasi untuk terapi senaman untuk osteochondrosis
- Anda tidak boleh melakukan senaman semasa fasa akut osteochondrosis. Ia tidak boleh diterima untuk melakukannya dengan kesakitan.
- Lakukan pergerakan perlahan-lahan, jangan buat pergerakan secara mengejut.
- Ingat bahawa dengan osteochondrosis serviks anda tidak boleh membuat pergerakan bulat dengan kepala anda. Jangan buang kepala anda ke belakang juga.
- Jangan terpedaya dengan pengiklanan peranti daya tarikan serviks. Adalah tidak selamat untuk menggunakan peranti sedemikian tanpa berunding dengan pakar. Kecuaian mudah boleh mengakibatkan kecederaan serius.
- Jika anda telah didiagnosis dengan hernia intervertebral, adalah tidak boleh diterima untuk melakukan ini dan latihan lain tanpa berunding dengan doktor!
Kompleks anggaran terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam peringkat bukan akut
Anda harus bermula dengan memanaskan badan. Anda boleh menggunakan berjalan biasa di tempat sebagai senaman memanaskan badan. Ia berkesan untuk berjalan di seluruh kaki terlebih dahulu dan kemudian pada jari kaki dan tumit. Dalam kes ini, lengan harus santai dan tergantung dengan bebas, bahu harus diregangkan dan diturunkan sedikit. Masa memanaskan badan ialah 2-3 minit.
1. Bersenam untuk merehatkan otot leher
Berdiri tegak. Lengan anda harus digantung bebas di sepanjang badan anda. Kepalkan penumbuk anda, tegangkan lengan anda. Pada masa yang sama, turunkan bahu dan bilah bahu anda dan luruskan punggung anda. Tahan ketegangan selama 30 saat. Kemudian berehat dan biarkan tangan anda dihayun dengan bebas.
2. Condongkan kepala anda ke tepi
Latihan ini boleh dilakukan dalam keadaan berdiri dan duduk.
Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke tepi (turunkan telinga anda ke arah bahu anda). Rasa otot leher meregang. Tahan ini selama 10-15 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan anda dan condongkan kepala anda ke sisi lain. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman ini dengan berhati-hati yang mungkin untuk mengelakkan kesakitan.
3. Pusingkan kepala anda ke sisi
Latihan ini boleh dilakukan dalam keadaan berdiri dan duduk.
Condongkan kepala anda ke bawah. Cuba sentuh dagu anda ke rongga leher anda. Pusingkan kepala anda ke kanan seolah-olah meluncurkan dagu anda ke atas tulang dada anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 3 – 6 saat. Kemudian perlahan-lahan pusing ke arah lain. Ulangi latihan ini 5-7 kali pada setiap arah.
4. Naikkan dan turunkan bahu anda
Anda boleh melakukan senaman ini dalam keadaan berdiri dan duduk.
Angkat bahu anda setinggi mungkin tanpa menggerakkannya ke hadapan. Turunkannya dan tariknya ke belakang sedikit seolah-olah anda sedang meluruskannya. Ulang 6 – 8 kali.
5. Gerakkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang
Latihan ini boleh dilakukan dalam keadaan berdiri dan duduk.
Kedudukan permulaan - bahu diregangkan dengan bebas dan diturunkan. Kami mengangkat bahu kami dan menggerakkannya ke hadapan. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Tarik bahu anda ke belakang dan cuba tutup bilah bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 6 – 8 kali.
6. Condongkan kepala anda ke hadapan
Latihan ini juga boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
Bengkokkan leher anda ke hadapan dan perlahan-lahan turunkan dagu anda ke dada anda. Kemudian anda perlu duduk perlahan-lahan. Ulangi latihan 6 – 8 kali. Penting: Pastikan belakang anda lurus!
7. Ayunkan tangan anda ke belakang
Kami melakukan senaman ini sambil berdiri atau duduk.
Panjangkan tangan anda ke sisi, turunkan bahu anda. Tekan bilah bahu anda ke arah belakang anda. Lengan lurus yang dihulurkan bergerak sedikit ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 6-8 kali. Dalam latihan ini anda perlu menggerakkan lengan anda sesedikit mungkin dan cuba gunakan hanya otot belakang anda.
8. Putar berus
Lengan di sisi anda, bahu ke bawah. Bengkokkan siku anda, genggam tangan anda ke dalam penumbuk. Tanpa menurunkan siku anda, buat empat putaran pergelangan tangan bulat ke satu arah dan kemudian empat kali ke arah yang lain. Ulangi proses 4 – 6 kali dalam setiap arah.
9. Putar siku anda
Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam dua sebelumnya. Buat 4 putaran bulat pada sendi siku dalam satu arah dan yang lain. Tidak perlu menurunkan siku anda. Ulangi proses 4 – 6 kali dalam setiap arah.
10. Putar bahu anda
Panjangkan tangan anda ke sisi, turunkan bahu anda. Lakukan 4 putaran pada sendi bahu pada setiap arah. Ulang 4 hingga 6 kali.
11. Angkat dan turunkan tangan
Rehatkan bahu dan lengan anda. Kami mengangkat tangan kami dan kemudian membiarkannya jatuh dengan bebas. Pernafasan harus bebas dan santai. Ulang 4 – 6 kali.