Seseorang yang mengalami sakit belakang perlu belajar untuk hidup semula: Setiap pergerakan kekok atau langkah cuai menyebabkan penderitaan yang tidak tertanggung.
Sakit belakang, osteochondrosis, pencegahan penyakit, pelvis kecil, tulang belakang lumbar, penyakit sistem penghadaman, penyakit buah pinggang
Tulang belakang lumbar paling banyak digunakan semasa berjalan, mengangkat beban, membongkok, dan memutar badan. Menurut biomekanik tulang belakang, hanya mengangkat tangan anda ke kedudukan mendatar menggandakan beban pada punggung bawah anda. Dan jika anda mengambil beg 10 kg, beban pada vertebra lumbar meningkat kepada 206 kg! Tidak menghairankan bahawa dalam irama kehidupan moden, hampir setiap orang mempunyai sensasi yang tidak menyenangkan di belakang mereka pada masa-masa tertentu.
Mengapa sakit belakang berlaku?
Penyebab paling biasa sakit belakang adalah penyakit degeneratif tulang belakang - osteochondrosis. Selama bertahun-tahun, cakera intervertebral, yang bertindak sebagai penyerap kejutan untuk vertebra, haus dan menjadi lebih nipis. Sendi intervertebral longgar, badan vertebra menjadi terlalu fleksibel dan boleh bergerak dengan mudah. Pancang tulang - osteofit - tumbuh di tepi vertebra.
Semua faktor ini menyempitkan dan mengubah bentuk ruang intervertebral di mana saraf tulang belakang dan saluran darah berjalan. Sebarang beban pada tulang belakang dalam keadaan sedemikian boleh mencetuskan pemampatannya, yang akan membawa kepada kemunculan sindrom kesakitan. Tisu rawan cakera intervertebral kehilangan kelembapan dan keanjalan dan boleh koyak. Akibatnya, cakera hernia terbentuk. Dalam sesetengah kes, hernia memampatkan saraf tunjang, menjadikan keadaan pesakit lebih teruk.
Bagaimanakah anda boleh meningkatkan kualiti hidup dengan osteochondrosis?
Osteochondrosis adalah penyakit kronik yang tidak dapat disembuhkan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cadangan yang boleh membantu anda meningkatkan kualiti hidup dengan ketara dan mengelakkan serangan kesakitan yang berulang.
Sikap diraja
Postur yang betul ialah kedudukan yang paling sedikit memberi tekanan pada tulang dan sendi tulang belakang. Dengan meluruskan punggung dan meluruskan bahu, kita memberi rehat kepada "teras penting" kita. Apabila berjalan dengan betul, kepala, badan dan pelvis adalah sejajar.
Perabot yang anda perlu duduk untuk masa yang lama harus tegar. Sandaran mesti ditekan pada belakang kerusi. Di dalam kereta, anda boleh meletakkan kusyen kecil di bawah punggung bawah anda untuk mengekalkan kelengkungan semula jadi tulang belakang lumbar dan melegakan ketegangan otot semasa perjalanan kereta yang jauh.
Tidur yang sihat
Punggung bawah juga tertekan apabila baring. Ini menunjukkan dirinya dalam rasa berat di bahagian belakang selepas tidur di atas katil yang terlalu lembut atau terlalu keras. Oleh itu, adalah penting bagi mereka yang mengalami sakit pinggang untuk memilih bantal dan tilam yang betul.
Ketegarannya harus sepadan dengan berat badan. Dalam kedudukan sisi, bahu dan pelvis harus menekan tilam supaya tulang belakang membentuk garis lurus. Untuk melegakan tambahan bahagian bawah belakang, disyorkan untuk berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah lutut anda.
Jika sakit belakang anda (lumbago) bertambah teruk, adalah penting untuk tidur di atas permukaan yang keras. Sekiranya tiada tilam yang baik, anda boleh berbaring di atas lantai atau meletakkan perisai pepejal di atas katil dan memutar gulungan kecil di bawah leher, belakang bawah dan lutut anda.
Membongkok dan mengangkat berat
Bagi mereka yang mengalami sakit pinggang, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan fleksi yang berpanjangan. Untuk ini adalah penting untuk melengkapkan kehidupan anda dengan betul. Semua meja dapur mestilah ketinggian yang betul. Bilik mandi boleh dilengkapi dengan pegangan tangan khas untuk menyelamatkan tulang belakang kerja yang tidak perlu. Di kotej musim panas, lebih baik bekerja duduk atau berlutut di atas bangku mudah alih yang ringan dan meletakkan tikar penebat haba di bawahnya.
Pengangkatan beban yang tidak betul adalah sebab utama untuk memburukkan osteochondrosis tulang belakang semasa percutian, apabila kami mengemas beg kami atau mendapatkan tanaman dari dacha. Untuk melegakan kesakitan, cuba pikul beban dengan kedua-dua tangan dan agihkan beban secara merata. Jangan bengkokkan belakang anda semasa mengangkat berat. Semua kecenderungan perlu diganti dengan mencangkung dan mengangkat beban dari lantai hanya kerana kekuatan kaki.
Bagi pesakit sakit belakang, berat bagasi maksimum yang dibenarkan ialah 15 kg. Jika anda perlu membawa lebih banyak, beli troli atau beg pakaian di atas roda. Beg galas yang dilengkapi dengan tali pinggang pinggul dan bingkai yang mengeras mengagihkan beban dengan sempurna pada tulang belakang. Ia harus dipasang dan dimatikan dari sokongan tinggi atau dengan bantuan.
Pergerakan yang paling berbahaya untuk tulang belakang adalah berpusing ke depan dan ke belakang dan membongkok dengan pusing ke kanan atau kiri dengan beban di tangan anda. Dengan beban sedemikian, mampatan saraf tulang belakang, saluran yang membekalkan saraf tunjang dan kemungkinan pecah cakera adalah sangat tinggi. Semua putaran dengan beban mesti dilakukan dengan kaki.
Penetapan buatan
Semua jenis orthotics telah dibangunkan untuk melegakan kesakitan dan mencegah serangan lumbago: orthotics (korset, pendakap postural), kerusi malas, pembalut, tali pinggang. Peranti ini mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul, menghalang ubah bentuk patologinya, mengurangkan mampatan ruang intervertebral dan meningkatkan aliran keluar vena.
Cara sedemikian adalah baik untuk mereka yang, kerana tugas mereka, menghabiskan banyak masa di depan komputer, berada dalam lalu lintas, dan melakukan kerja fizikal yang berat. Walau bagaimanapun, penggunaannya mesti dibincangkan dengan pakar bedah ortopedik. Penggunaan pendakap tulang belakang yang berpanjangan dan tidak terkawal boleh menyebabkan atrofi korset otot sendiri dan peningkatan serangan sakit.
Penetapan semula jadi
Otot belakang adalah penetap semula jadi tulang belakang. Senaman harian adalah perlu supaya anda tidak kehilangan keanjalan, kekuatan dan keanjalan: senaman pagi, mandi bergantian, memanaskan badan pada hari bekerja.
Apabila melakukan latihan fizikal, anda perlu memberi perhatian kepada perasaan anda sendiri - perkara utama di sini bukanlah hasilnya, tetapi prosesnya. Adalah penting untuk mengekalkan rentak yang diukur dan julat pergerakan fisiologi.
Senaman terbaik untuk sakit belakang ialah berenang. Dalam persekitaran akuatik, beban pada tulang belakang berkurangan; hampir semua otot badan bekerja apabila berenang, terutamanya belakang, lengan dan kaki. Di luar eksaserbasi, latihan regangan tulang belakang yang boleh dilakukan pada bar mendatar berguna. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk berehat secara beransur-ansur dan menegangkan semula otot belakang sehingga mereka secara beransur-ansur tenggelam ke kaki.
Bagi mereka yang menderita osteochondrosis tulang belakang, kompleks latihan fisioterapeutik khas telah dibangunkan.
Ubat "untuk punggung bawah"
Perubatan konvensional mempunyai pelbagai cara untuk meringankan perjalanan osteochondrosis tulang belakang. Semasa tempoh eksaserbasi, yang berikut ditetapkan:
- rehat katil yang ketat;
- haba kering di kawasan lumbar;
- ubat anti-radang nonsteroid dalam bentuk suntikan yang mengurangkan kesakitan dan perubahan tisu radang;
- vitamin B;
- Ubat yang melegakan kekejangan pada otot belakang yang meradang, melegakan tekanan pada saraf tulang belakang, meningkatkan peredaran darah;
- salap luaran dengan kesan pemanasan, mengganggu dan anti-radang.
Teknik fisioterapi mempunyai kesan yang baik: urut, elektroforesis dengan pelbagai ubat, akupunktur dan sebagainya. Sistem terapi pergerakan telah dibangunkan di mana pesakit belajar dengan bantuan latihan khas untuk menghentikan serangan kesakitan secara bebas, menguatkan rangka otot badan pada simulator. Di luar sawan, doktor mungkin mengesyorkan mengambil chondroprotectors dan vitamin, yang membantu meningkatkan pemakanan tisu saraf tunjang, mempercepatkan metabolisme dan memulihkan kerosakan.
Sakit belakang bawah boleh disebabkan oleh pelbagai gangguan gastrousus, buah pinggang, pelvis dan peredaran darah. Oleh itu, jika anda mengalami sakit belakang, langkah pertama adalah untuk berjumpa doktor yang akan membuat diagnosis yang tepat.